Reebok presenta la tecnología ZigTech

ZigTech es una innovadora tecnología en calzado, diseñada para conservar y retornar la energía transmitida por el atleta al momento de correr.

El desarrollo fue recientemente lanzado por Reebok a nivel mundial, y en España se presentará masivamente durante el 29 y 30 de julio, donde se llevará a cabo un test del calzado y se expondrán las principales características del nuevo producto.

“Tradicionalmente el retorno de la energía se centra sólo en el impacto vertical del talón“, explica Bill McInnis, jefe del área de innovaciones de Reebok. “En contraste a esto, ZigTech consiste en una suela geométrica diseñada para transferir la fuerza en sentido horizontal, de manera que esta energía vuelta en la parte delantera del pie“, agrega.

En otras palabras, lo que hace esta suela es absorber el impacto del talón y enviar la energía a modo de ola hacia adelante del pié, ayudando atleta en el impulso al completar el paso (ver video al pie de esta nota).

Según sus creadores, el innovador desarrollo logra “reducir el impacto de los músculos de las piernas hasta en un 20%, logrando además un mayor aprovechamiento de la energía y mejorando notablemente el rendimiento general, a la vez que proporciona resistencia y agilidad”.

Desde Reebok aseguran que esta tecnología “cambiará el mundo del entrenamiento y del deporte”. No sabemos si es para tanto, pero si que el concepto es algo bastante diferente a lo conocido hasta ahora.

Además de las propiedades de transmisión de energía en sentido horizontal, la nueva suela hace más liviano y flexible al calzado.

Más info: http://www.reebok.com/zigtech .

2010
07/30
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David Diaz Gil
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¿Cómo pisas?

En este informe te mostramos cuales son esos tipos de pisada, para que puedas identificar a cual grupo perteneces.
A grandes rasgos, se puede dividir a los atletas según si tupo de pisada en tres tipos: Neutro, Supinador y Pronador.En este informe te mostramos cuales son esos tipos de pisada, para que puedas identificar a cual grupo perteneces.

Tipos de pisada

Pronador (o Hiper-pronador)

La pronación se refiere a un movimiento hacia el interior. El despliegue empieza por el exterior como siempre, pero rápidamente bascula hacia el interior, y lleva el peso del cuerpo sobre el borde interno del pie. El movimiento finaliza sobre el dedo gordo del pie de una manera muy marcada. En caso de pronación muy marcada el ataque al suelo se puede hacer directamente por el interior del talón, pero eso es muy raro.

En la hiperpronación, después de que el talón contacta el piso por su lado externo, el tobillo realiza el movimiento de pronación, sin embargo, es muy común que los tobillos de muchos atletas realicen este movimiento en exceso. Cuando esto sucede sobre todo en el primer apoyo, es común que la bóveda plantar se colapse en exceso, observándose como el corredor pisa en exceso hacia adentro.

Con el uso frecuente y con la cantidad de kilómetros las zapatillas se van deformando hacia sus lados internos, especialmente cuando el calzado deportivo carece del diseño y de los aditamentos específicos para corregir o paliar dicha alteración. Como el movimiento de giro o rotación interna del tobillo se da en exceso, además de colapsar de más la bóveda plantar, la pierna también es torcida excesivamente, promoviendo a que la rodilla se salga de su alineación normal con respecto a la pierna, hacia abajo, y con respecto al muslo, hacia arriba.

Por lo tanto, esta alteración es la generadora de una gran cantidad de lesiones en los corredores. Es decir, esta alteración se considera como tal cuando el eje del talón (la línea sobre el calzado) pierde su perpendicularidad con respecto al suelo, describiendo un ángulo menor a 90°.

Pero surge algo importante. No todos los atletas sobrepronan en la misma intensidad. Es decir, algunos deportistas presentan sobrepronación muy leve (casi imperceptible) o leve, existen los casos de sobrepronación moderada y algunos atletas logran deformar marcadamente sus tenis hacia adentro, definiendo una sobrepronación severa. Todo radica en el grado de desviación interna mostrado por el calzado deportivo en un análisis biomecánico o en forma sencilla, al observar el desgaste y deformaciones de las zapatillas usadas.

Y los síntomas causados por la sobrepronación son así de variados. Se dan los casos de corredores con sobrepronación leve que padecen infinidad de dolencias y lesiones en los pies, piernas, rodillas etc, hasta aquellos que con una gran deformación interna de su calzado (y por lo tanto, son sobrepronadores severos), nunca han padecido de dolores o lesiones significativas. De ahí la importancia de señalar que muchos corredores tienen un estilo específico de pisada y además presentan un cierto grado de sobrepronación y por lo tanto, requieren de unos cuantos modelos de zapatillas que tengan los aditamentos y diseños específicos para corregir X grado de sobrepronación.

La sobrepronación, cuyos efectos más negativos se generan en la fase del primer apoyo (aunque también se manifiesta en muchos casos en el segundo apoyo e inclusive durante la fase de despegue), según las estadísticas de los especialistas es una alteración muy común. Aproximadamente entre un 50%-60% del total de la población de corredores padece algún grado de sobrepronación.

Supinador

En este caso el pie gira según su eje longitudinal, hacia su exterior. El borde interno del pie tiene tendencia a elevarse mientras que el externo se aplasta baja el peso del cuerpo. El despliegue empieza sobre la parte externa del talón, pero enseguida en vez de evolucionar hacia el interior, se prolonga por el borde externo del pie para finalmente volver hacia el interior en la fase final.

Los tobillos no tienen la fuerza requerida para ejecutar el movimiento de pronación, provocando entonces que los pies continúen supinando en las siguientes pases de apoyo sobre el suelo. Al no pronar, los pies no pueden amortiguar de manera natural el impacto, y esto a su vez repercute nuevamente en las rodillas y otras partes de su cuerpo. Esta alteración recibe también el nombre de débil pronación, ya que designa a aquellos tobillos que no tiene la fuerza suficiente para realizar el movimiento de pronación. Por lo tanto, la débil pronación queda definida cuando el eje del talón (la línea sobre el calzado) también pierde su perpendicularidad con respecto al suelo, pero ahora describe un ángulo mayor a 90°.

Esta alteración es poco frecuente, aproximadamente el 10% del total de corredores son supinadores, y a menudo se confunde con el desgaste excesivo de la zona externa del talón. Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón.

Neutro (apoyo del Pie Universal)

Un coredor con apoyo universal (o neutro) comienza el movimiento de desarrollo de la pisada por el exterior del talón. Antes de llegar al suelo, el pie se inclina hacia el exterior. Cuando interviene el contacto, la punta del pie está todavía dirigida hacia fuera, los dedors están alzados. Esta primera fase dura unos 30 milisegundos.

Rápidamente el apoyo progresa hacia delante e interior del pie. En este momento la tensión de la bóveda plantar aumenta.En carrera lenta, el paso de atrás hacia delante del apoyo tarda unos 100 milisegundos.

Cuando el apoyo llega a la parte delantera, continúa el movimiento de despliegue del exterior hacia el interior. La fuerza final la da principalmente el dedo gordo. En el último momento, puede abrirse nuevamente hacia el exterior. La fase de propulsión dura asimismo unos 100-120 mili segundos.

En total el despliegue del pie en el suelo durante la carrera lenta habrá durado en total 1/4 de segundo. A mayor velocidad, este tiempo disminuye. Aparte de ello, un corredor elástico queda menos tiempo en el suelo que un corredor que no lo sea (a igual velocidad).

En el caso particular de la carrera, la manera de beneficiarse de la energía elástica consiste en limitar el impacto sobre el talón y tender hacia un apoyo en la planta del pie. En este caso, la bóveda plantar y el tendón de aquiles podrán intervenir en la restitución de la energía.

Se considera que al menos un 40% de los corredores presentan este apoyo.

Variaciones de la huella y su estudio

Sin embargo, la evidencia ha demostrado que muchas veces los pies en posición estática pueden comportarse en forma totalmente distinta al estar en movimiento, ya sea descalzos y por su puesto, al desplazarse durante la carrera. Se dan los casos de que un par de perfectos pies normales en posición estática pueden transformarse en pies planos durante la carrera; o los pies cavos en posición estática, pueden cambiar a pies normales y en ocasiones hasta en pies planos durante la carrera. Por lo tanto, la huella plantar únicamente nos da una primera aproximación de lo que puede esperarse del mismo pie pero sin movimiento.

De aquí la importancia que la exploración de los pies de un atleta se realice tanto en posición estática como en movimiento (si es posible, corriendo), revisando además su historial de lesiones y analizando a su vez los desgastes, deformaciones y alteraciones del calzado deportivo usado, ya que las zapatillas usadas muestran en forma fidedigna lo que le ocurre a los tobillos y los pies del deportista durante la acción deportiva. Al tomar en cuenta todos estos elementos, el diagnóstico acerca del tipo de pisada de cada atleta será más preciso.

Fuente: atletas.info

2010
07/29
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David Diaz Gil
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Nace ‘El Club Tri’, un espacio en Facebook que busca ser un lugar de encuentro entre todos los triatletas de nuestro país

Servirá para promocionar eventos, compartir fotos y vídeos y todos esos grandes momentos que hacen grande y espectacular nuestro deporte.

El nacimiento de “El Club Tri” en Facebook significa el nacimiento de un lugar de encuentro para todos los amantes del triatlón y para acercar a este deporte a muchos más deportistas. Quieren que sea el lugar donde se compartan grandes momentos del tri en forma de vídeos y fotos, el rincón donde se anuncien eventos alrededor de las pruebas, las fiestas que se celebran alrededor del deporte para niños y mayores. Un lugar donde todos los triatletas atraigan a sus amigos y les conviertan a la “religión tri” y vean que es un deporte divertido. No se busca un nuevo foro, ya hay muchos. Buscan un lugar que sea el club de los clubes donde podáis informar de todo lo que no da tiempo y espacio a meter en los medios de comunicación: quedadas, vídeos, fotos, fiestas, conciertos. Nada de polémicas sino buen rollo.
Seréis vosotros triatletas, los que hacéis grande este deporte, los que nutráis de información este espacio.

Personalmente yo no voy a entrar porque tengo una guerra personal contra el facebook pero os informo de que existe por si a alguien le interesa.

2010
07/28
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David Diaz Gil
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Gómez Noya fulmina a Brownlee en Londres

El ritmo del español rompió al inglés a falta de 1 kilómetro, que acabó en la 10ª posición. Mario Mola estuvo espectacular y acabó 5º.

[Img #1919]

Javier Gómez Noya demostró con su exhibición en Londres que sus declaraciones previas a la carrera no eran un farol. El gallego había señalado que se encontraba en un gran momento y que Alistair Brownlee no era imbatible, en ninguna de estas dos afirmaciones estaba equivocado. El ferrolano se impuso en una de la mejores carreras de los últimos años y además la alegría española fue doble, ya que Mario Mola demostró que está al nivel de los grandes de este deporte con su excepcional 5º puesto y que le abre las puertas para acudir a los Juegos Olímpicos de Londres. Gómez Noya se vio secundado en el podio por Jonathan Brownlee y Jan Frodeno, que mantiene el primer puesto de la clasificación general del Mundial.

Este ha sido uno de los triunfos más importantes en la carrera del campeón español. Los últimos cinco enfrentamientos con Alistair Brownlee se habían saldado con victorias para el inglés, pero que lugar mejor que el Hyde Park londinense, donde dentro de dos años se disputará la prueba de triatlón en los Juegos olímpicos, para acabar con la racha del británico, bueno mejor dicho fulminar si nos atenemos a la lección que dio Gómez Noya en la carrera a pie. Con la derrota de ayer Alistair Brownlee dice prácticamente adiós a sus opciones de revalidar su título mundial y lo peor y más amargo para él es que se ha producido en su casa.

El mayor de los Brownlee fue el primero en salir del agua en el Lago Serpentine, Gómez Noya lo hizo en la 8ª posición a 8” del inglés y Mario Mola, otros de los protagonistas de la carrera londinense lo hizo en el 61º a 1’04”, lo que aún da más mérito a su 5º puesto final.

Al comenzar el sector de ciclismo se formó un grupo de 25 triatletas entre los que estaban Gómez Noya y Josemi. A 49” circulaba un nutrido pelotón en el que se encontraban Raña y Mola. Paulatinamente el pelotón fue recortando diferencias hasta que se produjo la fusión en la cuarta vuelta de un total de 8. En ese momento se produjo un ataque de Raña al que respondieron el francés Frédéric Belaubre, el portugués Bruno Pais, el neozelandés Clark Ellice, el surafricano Erhard Wolfaardt, el británico Stuart Hayes y el brasileño Reinaldo Colucci. Éstos lograron llegar a la última transición con 49 segundos de ventaja pero en el kilómetro 3 de la carrera a pie fueron cazados por Gómez Noya, los hermanos Brownlee y Frodeno que les dejaron tirados al instante. Por detrás Mario Mola esta realizando una espectacular remontada y se acercaba al grupo de cabeza.

A f[Img #1920]alta de 5 kilómetros Gómez Noya subió el ritmo al que no pudo responder Frodeno pero sí los hermanos Brownlee que no querían perder ante su público. A falta de 2 kilómetros se quedó Jonathan, por lo que estaba servido un nuevo duelo entre Noya y Alistair. Conocedor del gran final del inglés, el ferrolano se puso a marcar un duro ritmo que hizo que el mayor de los Brownlee reventara a falta de un kilómetro. Su pájara fue de tal calibre que terminó en la décima posición. Por delante un espectacular Gómez Noya entraba de forma victoriosa en la meta de Hyde Park.

En 5ª posición entró Mario Mola, demostrando a todo el mundo que está más que preparado para correr todas las pruebas de las Series Mundiales, y que es el segundo triatleta español más en forma en este momento.

“Ha sido increíble. Hoy me sentía como si volara. Estoy muy feliz con lo que he conseguido. Ha sido un trabajo fantástico. He intentado ir lo más rápido que he podido en la carrera a pie. Este fin de semana me he encontrado incluso mejor que en Hamburgo. Estaba corriendo bien y tenía confianza en mis posibilidades. Ha sido muy difícil batir a los hermanos Brownlee. Apretaron mucho al comienzo de la carrera a pie. En la última vuelta di todo lo que llevaba dentro y pude descolgarlos”, manifestó Javier Gómez Noya tras ganar este domingo en Londres. Juan Rodríguez calificó la jornada como “un día redondo para el triatlón español” con el éxito de Gómez Noya y el quinto puesto de Mario Mola en la capital británica.

Clasificación masculina
1. Javier Gómez Noya 1.42:08
2. Jonathan Brownlee (GBR) 1.42:14
3. Jan Frodeno (GER) 1.42:30
4. Alexander Brukhankov (RUS) 1.42:44
5. Mario Mola 1.42:46
6. Brad Kahlefeldt (AUS) 1.42:54
7. Jarrod Shoemaker (USA) 1.42:57
8. Stuart Hayes (GBR) 1.42:59
9. Steffen Justus (GER) 1.43:04
10. Alistair Brownlee (GBR) 1.43:05
19. José Miguel Pérez (ESP) 1.43:45
32. Iván Raña (ESP) 1.44:31

Clasificación general masculina del Dextro Energy-Campeonato del Mundo (5ª prueba de 7)
1. Jan Frodeno (GER) 2767 puntos
2. Javier Gómez Noya (ESP) 2572 puntos
3. Alexander Brukhankov (RUS) 2388 puntos
4. Brad Kahlefeldt (AUS) 2136 puntos
5. Steffen Justus (GER) 2112 puntos
6. Jarrod Shoemaker (USA) 1895 puntos
7. Sven Riederer (SUI) 1710 puntos
8. Dmitry Polyansky (RUS) 1639 puntos
9. Courtney Atkinson (AUS) 1480 puntos
10. Joao Silva (POR) 1421 puntos
21. Iván Raña (ESP) 823 puntos
30. Mario Mola (ESP) 586 puntos
49. José Miguel Pérez (ESP) 294 puntos
73. Ramón Ejeda (ESP) 83 puntos
84. Francesc Godoy (ESP) 52 puntos

Fuente: http://diariodeltriatlon.es/
2010
07/27
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David Diaz Gil
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Resumen 27 y Semana 28

La semana 27 ha sido una semana de volumen, y aunque el lunes y martes no hice nada el resto de días he entrenado con buenas sensaciones, sin meter ritmo pero sí volumen.

El sábado hice 110km de bici y 1,8km de nataciaón y ayer 56km de bici y 12km corriendo con muy buena recuperación. Me he dedicado a comer todo lo que he podido y ha sido buena idea ya que la recuperación ha sido perfecta, no tengo ni una sóla molestia de sobrecarga.

Además he recuperado 2kilos de peso, he vuelto a los 78kilos, trás rondar varias semanas los 76kilos, esto es buena señal, quiere decir que el cuerpo se ha adaptado a este volumen y le sobra energía, así que empezaré a recortar de nuevo para afinar el cuerpo, intentar llegar a los 75kilos para finales de Agosto siempre que consiga recuperar perfectamente.

Sólo tengo un pequeño problema que con la carga de running me molesta un poco desde hace 10 días. Tengo un dolor en el extensor largo de los dedos del pie izquierdo. Es una especie de inflamación (tendinitis) que al pasar de los 40min de run empeiza a molestarme y tras la carrera me esta molestando el resto del día y parte del siguiente. No he probado a correr 2 días seguidos por si acaso y he empezado a tratarlo con hielo a ver si remite.

Esta semana toca regenerar, padel martes y miércoles, descansado al 100% de cardio lunes y el jueves y dándole caña el resto de días sobre todo a la bici. En 2 semanas me voy a Sanxenxo y no voy a pedalear sólo nadar y correr así que quiero darle un empujón antes de esa fecha.

El planning personal:

  • Lunes: 30min pesas (Pecho+abdos)
  • Martes: 35min run + 2h padel + 35min run + 30 min pesas (femoral+gemelos)
  • Miércoles: 2h padel + 120min bici + 30 min pesas (Dorsal+abdos)
  • Jueves: 30min de pesas (biceps/triceps)
  • Viernes: 130min bici + 2.500m swin + 30min pesas (cuadriceps)
  • Sábado: 300min bici + 1.800m swin + 30min pesas (hombro+abdos)
  • Domingo: 120min run
2010
07/26
ESCRITO POR
David Diaz Gil
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Mitos y Verdades (I)

El mundillo del corredor (y en general, de todo el deporte) está lleno de falsos mitos que, en algún momento, alguien empezó a dar por válidos. Para terminar con algunas de estas perjudiciales teorías, os cuelgo este artículo con cuantas mentiras para que corras por el camino de la verdad.

TRANSPIRAR ADELGAZA

Es un clásico, pero puede resultar muy peligroso. Parece que todo el mundo lo sabe, pero todavía resulta frecuente observar deportistas entrenando con exceso de ropa o prendas no transpirables.

Efectivamente, cuando transpiras, pierde peso. Pero lo recuperás inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para tu salud y tu rendimiento) que has perdido con la excesiva sudoración. El resultado es que has sometido a tu organismo a un sobreesfuerzo y has limitado tu capacidad física sin obtener nada a cambio. Más aun, forzando la sudoración, afectás tu correcto estado de hidratación y hacés peligrar tu salud, pero no perderás ni un gramo de grasa extra que si harías el mismo entrenamiento pero evitando la deshidratación.

LAS DOLORES MUSCULARES DESAPARECEN TOMANDO AGUA CON AZÚCAR

Todos hemos sentido ese dolor muscular horas después de realizar un ejercicio intenso o prolongado fuera de lo habitual. Por fortuna, es una lesión pasajera sin mayores complicaciones. Lo mejor es prevenir su aparición, iniciando los nuevos ejercicios de forma progresiva en intensidad y duración. Pero el agua con azúcar no sirve para nada.
Esta “solución” se debe a la antigua explicación que justificaba estos dolores en la acumulación de cristales de ácido láctico en los músculos tras un esfuerzo intenso, que provocaría dolor al articular y al presionar en la zona afectada. Estos cristales desaparecerían al fundirse y ser arrastrados por la sangre que pasa por el músculo, por lo que se recomendaba tomar agua con azúcar (a veces con limón) para que esos cristales desapareciesen o incluso no llegasen a formarse.

Pero al extraer fibras musculares a un sujeto después de un ejercicio intenso, mediante biopsia muscular, no se han podido encontrar nunca cristales de ácido láctico. Los estudios también han comprobado que el lactato sale pronto del músculo y va a la sangre, donde es eliminado en los minutos siguientes al ejercicio, en un proceso que se ha completado en menos de una hora. Estas y otras evidencias han hecho que la teoría de los dolores punzantes provocadas por acumulación de cristales de ácido láctico haya quedado obsoleta. Entonces ¿qué los ocasiona? Las investigaciones parecen indicar que están causados por la practica de ejercicios en los que predominan las contracciones excéntricas, que son aquellas en las que el músculo se acorta a medida que desarrolla tensión. Este tipo de contracciones genera tensiones muy elevadas en el músculo, cuya repetición en una persona no entrenada provoca micro-roturas en las estructuras musculares.

Por eso, si no estas muy bien entrenado, debes moderar los esfuerzos en los que se realiza una intensa contracción excéntrica, como los saltos o las “fases negativas” de los ejercicios de pesas.

SI TOMO MUCHAS PROTEÍNAS, ME PONDRÉ MÁS FUERTE

Existen en el mercado suplementos de proteínas que prometen aumentar la masa muscular. Están generando una falsa esperanza en el consumidor porque, aunque las proteínas ingeridas posibilitan el correcto anabolismo de los aminoácidos, por sí solas no aumentan la masa muscular.

El entrenamiento deportivo es la base de la musculación y las proteínas necesarias para el proceso pueden perfectamente ser ingeridas con una dieta equilibrada por la mayoría de los individuos. No obstante, estos suplementos pueden resultar útiles para ciertos deportistas, pero siempre tomados con moderación, porque un exceso de proteínas es perjudicial para el organismo (sobrecarga el hígado y los riñones).

2010
07/24
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David Diaz Gil
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Con la llegada del calor ten cuidado con la deshidratación

Esta afecta negativamente al rendimiento en los entrenamientos y el triatleta pierde resistencia.

El agua, muchas veces caída en el olvido por los especialistas en nutrición, es básica para el correcto funcionamiento de la fisiología de nuestro organismo. Así , sus funciones principales son:
a) Solvente : posibilita todas las reacciones químicas celulares y metabólicas incluida la que en este caso nos interesa que es la producción de energía.

b) Transporte: Se puede decir que el agua es el vehículo sobre el que montan nutrientes ,células , hormonas , enzimas , proteínas , metabolitos y sustancias de desecho.

c) Estructural: Todos hemos oído hablar de que el musculo está constituido en un 70% de agua. Este agua, alojada dentro de las células que componen el músculo, permite a éstas, y por lo tanto al músculo que forman, mantener su estructura.

d)Regulación de la temperatura corporal: Gracias a la evaporación del agua mediante la sudoración se mantiene la temperatura adecuada del cuerpo en condiciones de calor.

e)Lubrificante: El agua lubrifica articulaciones, sistemas como el digestivo y el genitourinario y las vísceras.

Además de estas funciones posibilitadas por las propiedades del agua hay otro aspecto de gran trascendencia relacionado con la misma : el balance hídrico.

Así pues el agua debe estar en una cantidad constante y equilibrada en nuestro organismo para mantener un correcto balance de fluidos (euhidratación). Un déficit de ésta dificulta el correcto funcionamiento de las células ya que la deshidratación, incluso en niveles bajos, afecta negativamente al rendimiento en el aspecto de la resistencia.

Las pérdidas más importantes y que más nos interesan en este aspecto son las generadas por una excesiva sudoración aunque también el sudor, las heces, la orina, la transpiración imperceptible, y la respiración también consumen agua. Estas pérdidas a través del sudor, se ver lógicamente incrementadas cuando la temperatura ambiente es elevada.
Las ingesta de líquido es el modo más importante, cómodo y evidente de reponer el agua perdida. No obstante los alimentos sólidos también nos aportan agua. La lechuga, el apio y muchas frutas contienen un 90% agua; otros alimentos, más del 60% de los que habitualmente ingerimos, también la contienen aunque en menor medida.
Conocer la distribución del agua en nuestro organismo es básico para entender los procesos fisiológicos que ocurren en el mismo. En relación con ello conviene conocer que el 65% del agua es agua intracelular y el 35% se encuentra fuera de las células, agua extracelular. Este agua que se encuentra fuera de las células puede encontrase alrededor de las mismas, la llamada agua intercelular, o encontrarse dentro de los vasos y en el cerebro, el agua intravascular.

El cuerpo cuando pierde líquidos, no solo pierde agua sino electrolitos. Los electrolitos (sodio, cloro y potasio) están implicados en muchas funciones fisiológicas como la contracción de los músculos y el control del mencionado anteriormente equilibrio hídrico.
Un electrolito es una sustancia que conduce la corriente eléctrica y los principales son el sodio, el cloro y el potasio:

[Img #1836]

LA DESHIDRATACION

El problema de la deshidratación afecta en mayor medida a deportes de resistencia prolongada, especialmente cuando se produce en condiciones de calor y humedad. Una hipohidratación mayor al 2% del peso corporal provocará una acusada disminución del rendimiento. Pero además puede ser también causa de trastornos gastrointestinales como nauseas, flatulencia, calambres, vómitos, diarrea y hemorragia gastrointestinal.

Existen 3 tipos de deshidratación:

  • Deshidratación isotónica: se corresponde con una pérdida equilibrada de agua y sales. Las causas más frecuentes son: ascitis, diuréticos, diarrea, quemaduras, fistulas y hemorragia
  • Deshidratación hipertónica: existe una pérdida mayor de agua que de sodio. Las causas más frecuentes son: vómitos, sudor, diuresis osmótica, diarrea osmótica e reducida ingesta de agua.
  • Deshidratación hipotónica: existe una pérdida de sales superior a la pérdida de agua. Las causas más frecuentes son: sudor, perdida de liquido gastrointestinal, diuréticos de Tiazida y reposición de agua sin presencia de sodio y potasio

La velocidad con la que se deshidrata un individuo depende en gran parte del índice de sudoración. Normalmente la tasa máxima de sudoración en un deportista es de 2 a 3 litros/h y eso supone una pérdida del 2%-3% del peso corporal.

Para determinar el índice de sudoración, os presento un método basado en la medición del peso corporal antes y después del ejercicio y el consumo de líquidos y la cantidad orina excretada durante el ejercicio. Veamos un ejemplo:

A.Peso antes del ejercicio: 70’5 kg
B.Peso después del ejercicio: 68’9 kg
C.Variación del peso: 1’6 kg
D.Ingesta liquido: 300 ml
E.Volumen orina excretada: 100 ml
F.Perdida por sudor (C+D+E): 1800 ml
G.Duración del ejercicio: 60 minutos
H.Índice de sudoración (F/G): 30 ml/minuto

Para terminar este artículo veamos un cuadro esquemático donde encontramos según el evento deportivo y su duración, recomendaciones sobre la ingesta según el tiempo de la prueba o entrenamiento.

[Img #1843]
[Img #1836]

Escrito por Miguel Yoldi, licenciado en Educación Física y experto en nutrición, Máster en nutrición y entrenamiento de alto rendimiento por la Universidad Europea de Madrid
2010
07/23
ESCRITO POR
David Diaz Gil
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¿Chrissie Wellington es humana?

Desde su debút como triatleta profesional, hace sólo 3 temporadas y a la edad de 30 años, la británica Chrissie Wellington no deja de sorprender al mundo. En Roth(Alemania) batió un nuevo record:  8:19:13 en distancia Ironman, bajando en 12min 46seg la mejor marca femenina histórica.

Los tiempos parciales de la campenísima fueron de 0:50:28 para los 3.8k de natación, 4:36:33 para los 180k de ciclismo y un espectacular 2:48:54 para los 42k de maratón.

La anterior mejor marca también le pertenecía a ella: 8:31:59 en la misma carrera, el año pasado. La pregunta que surge es: ¿será capáz de seguir bajándola el próximo año?

Si bien el evento desde hace ya casi 10 años no pertenece más al circuito oficial Ironman (abrió su propio camino con el Circuito Challenge, que actualmente tiene 9 carreras con sedes en Alemania, Dinamarca, Francia, Austria y España), es uno de las más veloces del mundo en la distancia.

La increible Chrissie, en números

  • 9 carreras distancia Ironman largadas. Ganó las 9
  • 3 veces campeona mundial Ironman (las 3 ediciones que corrió en Hawaii): 2007, 2008 y 2009
  • 8:19:13, el nuevo record femenino histórico en la distancia. Le pertenece
  • 8:54:02, el record histórico femenino en el Mundial Ironman. Fue en 2009, y también le pretenece.
  • Los 2 mejores tiempos históricos de la distancia le pretenecen (8:19:13, 8:31:59, ambos en Roth, en años consecutivos)
  • 5 veces fue Ironman finisher sub 9hs
  • 8 (sobre 9 carreras corridas) fue sub 9hs 10min
  • 20 minutos, es lo que separa a su actual record de la mejor marca conseguida por otra atleta (Rebekah Keat, 8:39:24, Roth 2009)
  • 4:36:33, es el mejor parcial historico de ciclismo logrado por una mujer en una distancia Ironman en la historia (Chrissie Wellington, Roth 2010)
  • 2:48:54, es el mejor parcial historico de maratón logrado por una mujer en una distancia Ironman en la historia (Chrissie Wellington, Roth 2010)
  • 30 años, fue la edad en la que decidió convertirse en profesional del triatlon. Hasta ese entonces, competía en algunas correras como amateur, y practicaba cicloturismo
  • 33 años, es su edad actual.

Fuente: Atletas.info

2010
07/22
ESCRITO POR
David Diaz Gil
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Semana 27

Este es el plan semanal:

  • Lunes. 110min run + 2500m swin
  • Martes.- pesas + 120 minutos bike
  • Miércoles.- 110 minutos run con desniveles + 2.500 metros swim
  • Jueves.- 120 minutos bike + pesas
  • Viernes.- 110 minutos run con desniveles + 2.500 metros swim
  • Sábado.- 240 minutos bici de carretera
  • Domingo.- 120 minutos bike + 60 minutos run

La verdad que cada semana que empieza me cuesta coger el ritmo, más que nada porque siempre tengo cargado uno de los gemelos después de los entrenos del fin de semana.

El volumen aumenta, tengo que ser serio y darlo todo, meter volumen a saco. Lo que no hago mucho es nadar, sólo cuando voy a la playa, me hago 1h de natación con el neopreno, aunque al ser de invierno me resulta un coñazo ponermelo y quitarmelo así que no me ha quedado otra que comprarme uno de invierno, así que he ido a http://www.wiggle.co.uk/ y me he comprado el que veis en la imagen, además me he comprado un pegamento especial para parchear el otro que se han hecho unos agujeros y unas gafas ZOGGS especiales para el mar y Lorenzo.

Además como perdí en la carrera de Zumaia el pood Suunto de correr he tenido que comprar otro también en Wiggle. El modelo nuevo parece ser más homogéno, como se ve en la imagen de abajo. Es compacto en una pieza y con alguna mejora, espero que me duro más que el otro.

Sí, lo sé, se puede decir que soy un comprador compulsivo, menos mal que no tengo mucha pasta sino me harían cliente Vip estos de Wiggle, jijiji. Me encantaría dedicarme exclusivamente al deporte, a comprar y probar ropa, gadchet, zapas, bicis, … Así que ya sabéis contar conmigo para cualquier tipo de prueba de lo que sea, jejeje

2010
07/21
ESCRITO POR
David Diaz Gil
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Rasmus Henning se impone en el Challenge de Roth y se queda a 11 segundos del récord del mundo

Eneko Llanos terminó en un meritorio tercer puesto.

Rasmus Henning desmostró en el Challenge de Roth que es uno de los triatletas de larga distancia más en forma del momento. En la prueba alemana el danés desplegó una fuerza descomunal para marcar un tiempo de 7:52:36, que le dejo a sólo 11 segundos del récord del mundo en poder del belga Luc Van Lierde con 7:50:27, realizado en 1997 también en Roth. Eneko Llanos realizó una gran carrera pero sólo le valió para ser tercero. El segundo puesto en el podio fue para el alemán Sebastian Kiedle.

Antes de la carrera ya había afirmado Eneko LLanos que veía en Henning a unos de sus principales rivales, y la verdad es que el campeón de Europan se equivocaba. Para muchos la marca de Van Lierde es casi imbatible pero el danés demostró que no se tardará mucho en superar viendo la calidad de los triatletas del momento. “He demotrado es posible superar esa marca. El récord lleva muchos años vigente pero se va a superar tarde o temprano”.

Hening ya demotró al salir del agua que había llegado a Roth en un gran estado de forma. Eneko le marcaba de cerca y más atrás se encontraba Sebastián Kienle. En el sector de ciclismo fue donde este joven alemán de 26 años dio una lección de fuerza. Logró batir el récord de Roth en este sector con un tiempo  4.14.07, rebajando en 38 segundos la anterior marca en poder de Thomas Hellriegel desde 1997. Esta exhibición le valió para comenzar la carrera a pie en primera posición. “No tenía grandes sensaciones en la bici y preferí no forzar”, afirmó Henning que perdió 11 minutos con Kienle en este segmento.

Pero cuando Henning se calzó las zapatillas de running se cambió el guión. El danés, con un tiempo de 2:39:43 en el maratón ganó la carrera y no dio ninguna opción a sus rivales

Eneko Llanos, que últimamente se está acostumbrando a ganar, se mostró satisfecho por el tercer puesto. “Al final de la prueba me sentí un poco cansado pero me siento muy feliz por terminar en el podio. Los dos triatletas que han quedado por delante de mí han hecho una gran carrera”.

[Img #1893]

Clasificación masculina

1) Rasmus Henning (DEN) (46:57/4:23:25/2:39:43) 7:52:362

2) Sebastian Kienle (GER) (52:15/4:14:07/2:50:17) 7:59:06

3) Eneko Llanos (ESP) (47:01/4:24:26/2:48:01) 8:02:33

4) Pete Jacobs (AUS) (46:51/4:25:42/2:53:43) 8:08:56

5) Michael Goehner (GER) (52:20/4:29:3/2:48:11) 8:13:09

Fuente: diariodeltriatlon.es

2010
07/20
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David Diaz Gil
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