Pues sí ayer me caí con la bici, resulta que no tenía  muchas ganas de salir pero como el vasto externo me había molestado había descansado todo el finde así que sali a rodar un par de horas con la flaka, ritmo tranquilo apretando dientes en las subidas pero en el llano iba sin fuelle.

Cuando llebaba 45km me di la vuelta, no era día para hacer las 4h que tenía pensadas, y eso que la climatología era perfecta, y lo que tocaba era cuesta abajo casi todo o llano, así que tenía ganas de volver a casa para salir un rato a trotar, por lo que apreté un poco sin pasarme.

En esto que justo en la cuesta de Alen un coche estaba para salir y espero a que yo pasara, era un chica con ford K, y detrás de ella un golf, ambos azules (no sé porqué pero últimamente los azules son mis enemigos, ), así que para no hacerles esperar mucho aceleré a tope, además luego venían unas curvas que me encantan coger a tope.

La primera curva larga perfecta pero los coches iban un poco pegados, así que apreté a tope para dejarles atrás, así no irían tan encima, creo que 60-62km/h, miré atrás y la chica del coche se quedaba rezagada, no porque fuera chica, noooo, o sí? jajaja, bueno da igual.

Seguí a tope para mantener la distancia y me toco la curva cerrada y amplia que tanto me gusta (si esa de la casa) y la cogí sin frenar, es cerrada pero hay casi dos carriles para tomarla en un sentido, así que salí escopetado hacia la siguiente curva que es una especie de zig zag con un peralte inverso, vamos que lo han colocado mal, o que ni lo han colocado, y me dio por cogerla recta para no perder velocidad.

Según entré en la curva la bici bajo un poco por el peralte así que me tumbé un poco pero no sé que pasó que el peralte me escupió al otro lado y al tumbar se salió la cubierta delantera (esto lo sé porque lo vi luego) y zas en toda la boca, me fui al suelo.

La caída ni la noté, aunque el casco hizo su curro porque me amortiguo el coscorrón con el asfalto… caí completamente de costado y me raspe de lo lindo. Las gafas golpearon el suelo y la bici se fue de mi lado. Eso si me incorporé de un salto la agarré y me fui a la cuneta, por si venía el coche muy cerca, pero no era así, venían ambos “pitufos” un poco más atrás con lo que la chica tuvo tiempo de frenar sin agobios.

Me preguntó si estaba bien, y que le voy a decir, joer, que sí, le dije que esperara para coger las gafas y me dijo que me llevaba, pero yo, ni de palo, aunque me hubiera fracturado la clavícula, jajaa. Así que allí me quedé sangrando del codo bastante, con una quemadura serie, además de un golpe en la cadera que casi no notaba, y la rodilla magullada con tres quemaduras y el maillot hecho girones…

Me tiré casi una hora para cambiar la cámara porque la que llevaba no se había pinchado ni nada pero al desinflarla para sacarla y volver a hinchar la válvula reventó.

Jamás había puesto una cámara así que imaginaros con la mano izquierda temblando todo lleno de sangre me costó dios y ayuda, pero la puse, lo malo es que estaba pinchada y era nueva, así que creo que la pincharía yo o se pinchó en la hierba, o yo que sé, pero con ella pinchada volví los 25km que me quedaban de vuelta, parando un par de veces para hincharla.

Ahora estoy quemado, el codo es lo peor a simple vista, pero la rodilla a parte de tener tres quemaduras se quejó a la vuelta esa hora que regresé cagándome en mi torpeza, así que no sé como estará. Pero la cadera también tiene una quemadura, es raro porque el mallot ahí está intacto pero lo peor es la inflamación que tiene, parece un huevo kinder, y lo malo es que no tiene sorpresa y si la tiene no es muy grata.

Hoy descanso porque el sol me mata, me escuece mucho cuando me pega así que a casita a descansar, más. Mañana se intentará entrenar un rato largo a ver si no me caigo otra vez, jejee. Tengo por ahí una foto que mañana colgaré a este post, espero que os guste lo “gore“.

El sábado me dio por hacer un entrenamiento de prueba con distancia de medio ironman a ver que tal andaba, y bueno los tiempos han sido estos:

Mi meta era bajar de las 6 horas pero viendo el tiempo y todo podría estar feliz y radiante pero no es así… Empecé a las 10:30 a nadar, con el neopreno porque el agua no estaba muy caliente y así nadaba más rápido por la flotabilidad del traje.

El recorrido de la natación lo hice de punta a punta de la playa de La Arena en Zierbena que tiene unos 1.000m así que ida y vuelta serían 1,9km. Nada más salir ya me di cuenta que el hombro no iba bien, le di un poco fuerte con el tren superior y la molestia se convirtió en dolor, que rabia. Lo tengo cada vez peor y si le exijo protesta, al final habrá que operar ese SLAP.

En la ida parecía que iba en contra de la corriente más que nada porque las conchas y algas del fondo no se movían muy rápido pero al mirar el crono en la mitad y ver 14′ me di cuenta que la corriente era tan fuerte que movía el fondo conmigo, por lo que la vuelta sería en contra. Y sí que lo fue, me llevó bastante lejos de la orilla y el tiempo empleado fue mucho peor, unos 21′. De todas formas el tiempo total estaba de acorde a lo que suelo nadar, ya que pensaba hacer unos 40′ y me salió 35″31′, mejorable, por supuesto, y en eso haré incapié estas 2 semanas en Sanxenxo con largas sesiones de natación a diario.

Me fui al coche sin correr para coger la bici y recargar fuerzas. Una transición lenta, sin prisas, y me puse además del bañador de tri un mallot para meter 3 geles y 2 barritas gelatinosas tipo membrillo, que junto a 2 botellines con medio de bebida energética y 3 más de agua fue lo que emplee en toda la prueba (bueno y unos saladitos que me compró Leire, que vaya paciencia la suya toda la prueba conmigo, que haría yo sin ella). Poco más de 6 minutos para salir a por los 90km de bici.

Debería hacer casi 8 vueltas a un circuito de 12km lo más llano posible, con una subida del 2% de 3km y vuelta. Por aquí más llano per como está al lado del mar era lo mejor para emular las condiciones de la Challenge. La primera vuelta lo di todo, adelantando a mi aita que iba con su grupo de amigos justo en esa subida, claro yo les pasé como un obus en la parte de subida menos dura a 35km/h, pero no iba a poder ir todo el rato así, así que intenté mantener un ritmo de 32km/h de media que era lo que más o menos había visto que podía ir en los entrenos.

La primera parte de la prueba de bici la hice en 32km/h clavadito, justo antes de pasar por el coche a que Leire me diera otro botellín isotónico. Me habia tomado un gel y una barrita pero iba bastante bien, forzando en la subida y en el llano recuperando.

En la segunda parte empezó a entrar aire de cara en la vuelta, entraba de la playa como acostumbra, para mi que son los socorristas que me tienen manía y ponen algo para tocarme los bowlings, si les viera Mich Bukanan , y aunque en zonas te ayuda cuando pega de frente era matador. No conseguía subir de 28km/h y eso me desgastaba mucho las piernas. Tenia dolor en la izquierda, así que me la agarre para estirar el cuádriceps y al hacerlo sonó el tobillo cual portazo de mujer despechada, me imagino que era un bloqueo, tras eso el dolor remitió, vamos que soy como Mr. Potato, si no me encajo bien no soy nadie,

Me tomé otro gel y otra barrita y al final un tiempo que esperaba sin conseguir la media quedándome en 31,74km/h (max49,77km/h) para un tiempo de 2h50’09” aun ritmo de 153ppm (max 171ppm) un tanto elevado para la bici, pero bueno es lo que hay.

En la segunda transición me lo tomé más rápido, me tomé 2 puñados de saladitos por el tema sodio que tenia Leire y bebí mucha agua de una botella fresquita, me supo a gloria. Me quedé con el bañador de tri un poco abierto (esto en otra época habría sido hasta bonito pero ya no sé donde se ha quedado mi canalillo, estoy echado a perder) ya que hacía un sol espectacular y después de casi 4′ sali zumbando al circuito que me había preparado.

Eran 2 vueltas a un circuito que cogia 2km del circuito de bici, en subida y luego volvía unos kilométrico hasta una vuelta sobre el campo al lado de la playa de unos 7km. Terremo irregular pero llano y blando para no cargarme mucho. Los primero kilómetros genial, no esperaba ir tan bien al bajarme de la bici y correr, no estaba bloqueado y salvo que no iba poder ir a ritmo alto por falta de velocidad en las piernas y energía, veía que podía llevar un ritmo moderado constante de 4’50″.

La primera vuelta (10,550km) la hice bien, pasando por el coche que había dejado un gel en la rueda en 50’50″, con la media intacta y mucha fuerza, así que la subida me la tomé exigente subiendo el ritmo en ella a 4’40″, para intentar bajar de 1h40′ en la carrera, debería hacer 49′ en el mismo recorrido así que allí iba, y todo iba bien incluso cogiendo ritmos de 4’12″… todo iba bien hasta que noté que no había energía, no había frescura, parecía un filete de pescado de un restaurante chino, seco, duro, agarrotado. Iba en el km 17 y la media empezó a dejaer de subito. La cabeza no paraba de buscar algo en que pensar y que no fuera en parar, pero no lo encontraba…

La cabeza y las piernas, las piernas y la cabeza, cada kilómetro era eterno, haciendo medias imposibles, sumando tiempos y no pensando mucho para no parar. El ritmo había decaído a 5’25″ en un km, así que lo único que pude hacer es dejar la mente en blanco e ir aguantando cada km.

Los 3 últimos km me salieron a 5’45″, no podía más. Llegué al coche roto, la media se había ido al garete y acabé con 4’53″ el km para un total de 1h43″03‘, que se le va a hacer, no daba más. Durante el final de la parte a pie el femoral derecho me estuvo doliendo un montón, se cargó en exceso, como en Zumaia, algo le pasa al condenado que es que menos aguanta, necesito un trasplante de isquiotibial derecho, dios!

Pero no es eso todo las pulsaciones de la carrera a pie fueron de 164ppm de media con picos de hasta 175ppm. No sé si era el calor o que mi corazón no da para estas lides pero esto no debería ser así, debería ir mucho más bajo de revoluciones, vamos ser un diesel sin turbo ni ESP.

Lo bueno el tiempo, la verdad no esperaba hacer menos de 6 horas, y estaba muy cerca de las 5h, pero me ha dejado una incógnita en la cabeza que no paro de darle vueltas. Esto era la mitad, no era nada, ¿qué será de mi el día 3 de Octubre cuando llegue el momento de la maratón y en el km 15 empiece a sufrir como ayer?¿En qué pensaré? Ufff, esta prueba me ha dejado tocado psicológicamente pero lo único que puedo hacer es entrenar la sección a pie hasta la extenuación.

Esta última semana ha tenido 2 partes muy diferentes, los 3 primeros días me los tuve que tomar de descansado forzado, más que nada porque tras las carrera de montaña las piernas se me inflamaron un montón debido a la retención de líquidos, me imagino que por el sobreesfuerzo de la prueba.

Lo he comentado con el Dr. Nacho Muro y espero su respuesta a qué puede ser debida esta macro retención.

La segunda parte ha sido un poco de test. El jueves hice 2h de bici y un poco de pesas específicas. He empezado a aislar de nuevo grupos musculares y dejar el circuito. El pecho fue mi primer músculo y bueno como lo esperado, poca fuerza y una par de días con agujetas.

El viernes hice el circuito que suelo hacer de 18km corriendo, en la ida predomina la bajada (Ortuella-Muskiz) y en la vuelta la subida (Muskiz – Ortuella). La ida la hice a ritmo sin forzar los 9km en 44min, pero la subidame quise probar a ver si las piernas se habían recuperado subiendo un poco más fuerte subiendo pulsaciones hasta 170-175ppm, haciendo los 9km en 40min. Buenas sensaciones pero los gemelos se cargaron bastante.

El sábado me toca ruta larga de bici, unas 4h, pero como me dolían los gemelos no quise meter tanto, así que salí tarde a las 18h para descansar lo máximo. Me salieron unos de 105km en 3h20min a una media de 31km/h, buena media, me costó soltarme con una parte bastante lenta y una finalización dura.

El domingo tenía transición, pero lo malo es que tras llegar a las 6am de las fiestas de Santurtzi no descanse lo sufiente, así que tampoco podía forzar en la bici. La primera parte fue de test de bajada sacando una media de 36km/h, para luego rodar algo más de 2h a 29km/h, bajar y hacer unos 8-9km en 50′ a trote con pesadez de piernas. Al principio muy malas sensaciones, con pensamiento de no poder con el reto, pero según avanzaba la carrera las sensación era mejoría y aunque no aumenté el ritmo creo que me auto convencí de que se puede hacer, aunque salga un maratón de 4-4h30 en el ironman, se puede!!!

Menos mal que luego mi hermano y su mujer nos invitaron a zampar unos txuletones en Artxanda (me comí más de un kilo sin duda) y pude recuperar perfectamente, así que hoy estoy en plenas facultades. seguramente meta bici hoy porque el miércoles empieza de nuevo a llover, aunque el domingo está la media maratón de Cabezón de la sal a la cual tenía pensado acudir en un principio pero puede haber variación de planes, todo se andará.

Ayer estábamos hablando por correo los componentes del reto de Men’s Health como mejorar en la natación. Nani nos habló de www.marnaton.com una travesía de 6,5km a nado el 4 de Septiembre en Cadaqués.

Entonces apareció subitamente Josef, nuestro entrenador, que si queríamos mejorar en bici siempre podíamos hacer con él su nuevo reto, y nos envió este link: http://www.attitudehasnolimits.com/es/reto-actual/

Me puse a leerlo y me quedé patidifuso al leer en que consistía el reto: Josef Ajram realizará en apenas 25 días un recorrido por todas las oficinas de everis en Europa en bicicleta, 4.500 km, Madrid – Bilbao – A Coruña – Lisboa – Sevilla – Murcia – Alicante – Valencia – Barcelona – Roma – Milán.

La verdad que esto hombre cada día me sorprende con cosas innovadores y alocadas, además de ser un ultrafondista increíble, finisher de Ultraman e Ironman, hace retos que le hacen superarse día a día y además son muy curiosos como el realizar la Titan desert con Single Speed (sin cambios) o este de hacerse del tirón todas las sedes de everis.

La idea es innovadora ya además la gente que le seguimos podemos pedalear con él a su paso por las ciudades de transito, bien parte de una etapa o la etapa entera. Yo me he apuntado a la llegada a Bilbao el 6 de Julio y a la salida el 7. Las etapas son:

ANIMAOS!!! Aquí os dejo el link para apuntarse a su paso por tu ciudad: http://www.attitudehasnolimits.com/es/participa/

Vamos a animar a este crack en su nuevo reto.

Tengo que estar contento por acabar el primer triatlón de mi vida, aunque para ser sincero lo hice fatal, el tiempo mejor que el que me había planteado en un principio, ya que no quería ser muy exigente conmigo mismo y me conformaba con bajar de hora y media, pues lo hice en 1h25m (puesto 296) pero lo hice bastante mal.

No hay que buscar excusas pero hasta las 13h no tenía claro que iba a ir al triatlón, de hecho el día anterior no podía girar el cuello y cedí mi puesto a un amigo pero declino la oferta por haber entrenado demasiado durante la semana. Así que me el viernes me lo pasé en la cama casi por completo, tomando relajantes musculares para soltar la contractura y el pinzamiento que aún me martiriza la espalda.

El sábado me levanté atontado de tanta pastilla y con algo menos de dolor, la escápula estaba más suelta y podía girar la cabeza a la derecha así que decidí ir al triatlón, no sin que Leire se enfadara conmigo por esa decisión. Desayuné unos cereales y me fui a comprar un cinto para el dorsal, lo que me llevó más de una hora en los dos centros comerciales donde fui. No sé qué le pasa a la gente los sábados que las tiendas de deporte están abarrotas, ¿será vigorexia o simplemente consumismo? yo creo que un poco de cada.

Para cuando salí eran las 14h y no había comido aún y la carrera comenzaba a las 16h, y además me quedaba una hora de viaje hasta Lekeitio, madre mía, menuda planificación, fatal!! Me fui al Fresco y me puse de pasta hasta arriba, error!!! Creo que habría sido mejor no comer nada, pero estaba muy nervioso y la comida me calma.

Llegamos a Lekeitio a las 15:20, y claro estaba todo petado así que aparqué en un paso de peatones, que se le va a hacer. Al salir del coche con la bici me dijeron que a las 15:30 cerraban la recogida del dorsal, así que salí raudo con la mochila a tope encima de la bici, y llegué justo cuando cerraban, pero m e dieron el dorsal, que estrés!!!

Me revisaron el material, busqué mi sitio, me puse el neopreno, dejé la bolsa y bajé a la playa más estresado que la Campanario en el INEM. En la playa me encontré con Borja Oses que me dio unos consejos para mi primer triatlón, y al de poco se me acercó Javi Rueda que me llevó con Eneko Abad, Txema Gonzalez e Iñigo Guisasola, unos amigos con más experiencia que yo, lo cual tampoco es muy difícil, la verdad.

Les comenté mi problema de cuello y que jamás había nadado con neopreno aún, así que el consejo, salir atrás sin agobios, por la parte derecha, que era la parte de fuera del circuito, así recibiría menos golpes y el agobio sería menor.

Mientras hablábamos miré mi pulsómetro el cual marcaba 135 pulsaciones, ufff, y eso sin empezar… De súbito el sirenazo nos pilló de sorpresa y todo el mundo salió corriendo, yo de los 20 últimos del pelotón de 400. Que nervios!! Iba a trote, mientras veía como la gente tomaba el agua a una velocidad increíble.

Primeros metros nadando, primeros manotazos y patadas, primeras brazadas… Coño, esto está chupado, con cada brazada pasaba a uno y a otro, claro estaba en la parte del pelotón lento y era fácil, me sentía bien en estos metros… qué tonto!!! Me calenté y empecé a bracear con todas mis fuerzas, adelantando a muchos nadadores, a alguno le pasé literal por encima (le pido disculpas si me lee, jeje), mire para adelante, y los primeros estaban a pocos metros, unos 20m así que intenté acelerar más. La flotabilidad del neopreno te hace nadar a toda velocidad, pero en seguida descubrí el punto negativo del mismo, el movimiento es más exigente, cuesta más cada brazada y esto te hace subir las pulsaciones, pero lo peor es la sensación de agobio cuando tienes que respirar profundamente. A ese ritmo tenía que respirar más profundo y más veces, y me di cuenta que la presión del neopreno no me dejaba respirar, me agobiaba y me quedé sin respiración. Un agobio atroz me desborda. Vi la piragua de la organización cerca y pensé en retirarme, pensé “qué hago yo aquí” pero recordé las palabras de Josef, si piensas en medio de la carrera que hace uno aquí es malo malísimo, así que lo borré de mi mente.

No podía avanzar ni un metro más, así que me di la vuelta y me puse a respirar sin dar brazada. Lo intenté de nuevo y más de lo mismo, más agobio. Ahora era yo al que adelantaba todo el mundo, dios!!! Los manotazos me agobiaban más, creía ahogarme así que me salí del grupo al exterior a unos 5m del grupo e intenté ir a mi ritmo, lo más suave posible, pero ni así conseguía respirar bien, la presión del maldito neopreno me hacía tener que parar cada 25m más o menos, así no se puede. Alternaba estilo libre con braza, y en todo momento hice la carrera por fuera hasta la recta final, así que calculo que hice entre 200 y 300m de más, y en cuanto noté que hacía pie me dejé llevar. Salí andando del agua, roto, moribundo… miré para atrás y todavía había gente en el agua, yo esperaba ser el último, pero estaba asfixiado, más de 16’ en el agua era una estocada para mí.

Me fui quitando el neopreno según andaba hacia boxes, zumbado como un boxeador a un golpe del KO. Oí gritar a Jabi Santamaria mi nombre (una amigo de toda la vida y fotógrafo en este día, gracias Jabi y vi a su lado a mi chica sonreírme… sentí la ducha fría al llegar a boxes pero sentí calor y desperté. en medio de los boxes, perdido en una fila donde no estaba mi bici, recapacite y volví sobre mis pasos hasta mi rinconcito privado. Me quité el neopreno y me calcé las zapatillas temblando, me puse el casco, el cual estaba atado a la bici, error de neófito, mis manos temblaban al soltarlo, cogí las gafas, me las puse, me las quité y las dejé en el suelo pensando en no llevarlas, luego recapacité, coño, en la bici siempre gafas, uff y me las puse de nuevo.

Así salí de ese recinto cual demonio que sale del limbo directo al infierno, feliz y cabizbajo… Monté en mi bici, miré las pulsaciones y vi 180!!! Que es esto!!! Si no he comenzado ni a pedalear, ufff, sin duda el infierno me va a parecer un paraíso con lo que me queda. Primer repecho y sin fuerza, esto no va… Bebo un trago de bebida isotónica, aggg, asquerosa, sabor cola. La había metido de un botellín que me dieron en la Kosta trail, y me resultó infumable, no bebería más.

Toda la bici la iba a tener que hacer solo, estaba en la parte trasera de la carrera, ya me habían avisado que era bueno coger un grupo, pero atrás era imposible, y encima yo la bici la llevo fatal. Pero bueno, cogí mi ritmo en los 3km al 5% y adelante a unos pocos, cogí una rueda buena, pero era mala bajando, así que me quedé de nuevo sólo en la vuelta a subir el puerto… Delante a unos 200m un grupo de 10…nunca les cogería a ese ritmo así que me conformé a ir sólo la subida a ver si en la bajada les podía coger, y claro que les cogí, justo en los boxes, cuando ya no servía de nada.

Dejé la bici, gracias a las indicaciones de Leire, mi niña, que me indicaba mi posición, es preciosa pensé… me puse a cambiarme de zapas, cuando vi que los de ese grupo salían ya, ufff, atarme las zapas era un milagro, necesito cordones de goma. Una transición lenta, soporífera y encima en el pie izquierdo no doy doble lazada, bueno da igual.

Salgo de boxes, doy la vuelta al muelle y veo a Leire ofreciéndome agua, que maja, esta por todos los lados, más contenta después de verme aún vivo. Le grito que no puedo más, pero ella me sonríe, venga que ya está chupado. Oigo muchos ánimos de gente que me reconocía del conquis, me dan subidones, aunque sé que lo estoy haciendo fatal.

Salgo a la calle para empezar la cuesta arriba de la primera mitad del recorrido a un ritmo muy pobre. No iba a esforzar, ya daba igual, subí a ritmo Inserso, adelantado a pocos corredores, mientras veía a mis compis cruzarse ya en la bajada, primero Eneko (que grande que ritmo llevaba y acabo entre los 50 primeros)… Txema (bueno no le vi pero era porque yo iba con la mirada en las profundidades de mi mismo)… Javi e Iñigo.

Llegué arriba y las chicas de la organización me animaron, ese conquis!!! Claro que me confundieron con Aitor, jajaja, eso me hizo gracia y me hizo alegrarme y coger un poco de fuerza, bueno ya no queda nada voy a darlo todo. Cojo ritmo fuerte en la bajada, creo que 3’30” pasé a unos cuantos corredores, pero noto como el cordón izquierdo se ha soltado, mierda, la doble lazada!! La zapatilla no ajusta, así que no me queda otra que parar y me atármela esta vez con doble lazada, a tomar por saco el ritmo, así que ya me da igual todo, vuelvo a ritmo de 4’ hasta la meta.

En la meta busco con la mirada a mis compis y algo que beber, mientras una señora me hace gestos para que vaya, me imagino que me reconocía del conquis, pero lo siento, me giro, no estoy para nadie. Bebo y como una naranja, pero ni me entra, tengo la pasta en el gaznate, quien me mandaría comer a esas horas.

Con los nervios no había puesto ni el crono del pulsómetro así que no sé ni el tiempo, daba igual, fatal, todo mal, que paquete! Me sentí muy mal conmigo mismo, aunque luego hablando con mis compis me dijeron que era todo normal, los primero tri son así. Me resigno.

Vienen Leire, me abraza y me dice que muy bien, jejeje, claro no me he ahogado. Jabi me da un abrazo y me dice que está bien, que lo importante es acabarlo. Me siento decepcionado y alegre a la vez. Con todo lo mal que lo he hecho al final no ha sido tan duro, es más no estaba ni cansado.

Ahora veo que cometí un montón de fallos, errores de principiante, que tendré que limar día a día, también he visto que mi entreno no es para estos sprints, que lo llevo muy atrasado y que no me queda más remedio que entrenar más y más fuerte.

Hoy me veo feliz por acabarlo y con rabia de no haber sido más sereno y saber dónde está mi sitio actual en el pelotón, en la parte de atrás, pero con lo cabezón que soy espero no ser un paquete mucho tiempo.

¡Ahora sólo quiero más! En Julio Barakaldo!

PD: El que me robó las gafas de nadar que me las devuelva!!!