Resumen 27 y Semana 28
La semana 27 ha sido una semana de volumen, y aunque el lunes y martes no hice nada el resto de días he entrenado con buenas sensaciones, sin meter ritmo pero sí volumen.
El sábado hice 110km de bici y 1,8km de nataciaón y ayer 56km de bici y 12km corriendo con muy buena recuperación. Me he dedicado a comer todo lo que he podido y ha sido buena idea ya que la recuperación ha sido perfecta, no tengo ni una sóla molestia de sobrecarga.
Además he recuperado 2kilos de peso, he vuelto a los 78kilos, trás rondar varias semanas los 76kilos, esto es buena señal, quiere decir que el cuerpo se ha adaptado a este volumen y le sobra energía, así que empezaré a recortar de nuevo para afinar el cuerpo, intentar llegar a los 75kilos para finales de Agosto siempre que consiga recuperar perfectamente.
Sólo tengo un pequeño problema que con la carga de running me molesta un poco desde hace 10 días. Tengo un dolor en el extensor largo de los dedos del pie izquierdo. Es una especie de inflamación (tendinitis) que al pasar de los 40min de run empeiza a molestarme y tras la carrera me esta molestando el resto del día y parte del siguiente. No he probado a correr 2 días seguidos por si acaso y he empezado a tratarlo con hielo a ver si remite.
Esta semana toca regenerar, padel martes y miércoles, descansado al 100% de cardio lunes y el jueves y dándole caña el resto de días sobre todo a la bici. En 2 semanas me voy a Sanxenxo y no voy a pedalear sólo nadar y correr así que quiero darle un empujón antes de esa fecha.
El planning personal:
- Lunes: 30min pesas (Pecho+abdos)
- Martes: 35min run + 2h padel + 35min run + 30 min pesas (femoral+gemelos)
- Miércoles: 2h padel + 120min bici + 30 min pesas (Dorsal+abdos)
- Jueves: 30min de pesas (biceps/triceps)
- Viernes: 130min bici + 2.500m swin + 30min pesas (cuadriceps)
- Sábado: 300min bici + 1.800m swin + 30min pesas (hombro+abdos)
- Domingo: 120min run
- escrito en 30/08/2010 14:49:08
Me alegro que te estés encontrando bien!!
Una cosa, cuando entrenar para un Ironman, es bueno hacer pesas? y por qué? no hay que excederse no?
Hoy me toca cuádriceps David, me darías alguna sugerencia?
Un abrazo!
Crack !! Como vas, te veo bien por el bidegorri eh ! Que bien que nos lo han alargado ahora… Te crucé el sábado y el domingo jejeje Pero no me da tiempo a girarme tío. Te digo hola y para cuando giro nos llevamos 300 metros jajaja
Javi, La pesas sirven para fortalecer en los tris. Mucha gente se olvida de ellas y tener un músculo bien entrenado no sólo de cardio es importante para ganar potencia y resistencia.
Mikel cabronazo pues grítame y me doy la vuelta a pedalear contigo un rato hombre!!! Si es que puedo seguirte claro,
Increible david, cada vez que leo las palizas que te metes me quedo con una cara….
Primero la protada de mens health, ahora esto, yo creo que jamas en mi vida me veria con fuerzas para hacer una triatlon, y ahi estas tu, dandolo todo!
Animo!!!
Pd: haber si te pasas por los foros de menshealth a saludar que lo tienes abandonado =)
Ok, David.
Después de las sentadillas, es bueno que haga extensión de cuádriceps? o es mejor meter un ejercicio en el medio y después extensión?
Javi, a tu gusto.
Trai, tienes razón pero es que ya con esto me quita un poco de tiempo configurándolo y demás, aunque si que debería de pasar más por los foros de antes pero siempre lo dejo en segundo plano, mil disculpas.
No te disculpes david!
Aqui todo esta mucho mas organizado y facil de localizar, para mi eres todo un ejemplo a seguir! asique por aqui te seguire leyendo =)
David, entiendo que puedas estar molesto por la continua pregunta de mis dudas en tu blog sobre Persiguiendo un Ironman, si estás molesto o quieres que cese con mis dudas, dimelo por favor.
Un abrazo,
Javi.
Para nada, creo que te he contestado a todo lo que me preguntas. Tampoco me puede extender mucho.
un saludo